أنا سيدة عاملة وأشكو شعورًا عامًا بالإرهاق، فماذا أفعل؟
نوال. م – جدة
للتخلص من الإرهاق ينصح د.عبدالرحيم قاري، استشاري أمراض الدم والأورام، بما يلي:
– النوم ليلًا فترة لا تقل عن 6 ساعات متواصلة، وليكن نومك مبكرًا في ساعة محددة واستيقاظك في ساعة محددة، واحرصي على بداية يومك بتناول كمية كبيرة من السوائل والفواكه والخضراوات، وتناول وجبة إفطار متكاملة غذائيًا.
– إذا كنت ممن يتبعن حمية غذائية لتخفيض الوزن، فيجب عليك اختيار الغذاء المحتوي على بروتينات بدرجة كافية مع الشيء القليل من النشويات والسكريات وكميات كبيرة من الخضار والفواكه، واحرصي بصفة عامة على أخذ كفايتك من عنصر الحديد، حيث إن نقصه في الدم يعد من أهم الأسباب الشائعة للإصابة بالإرهاق.
– الاسترخاء بعد تناول وجبة الغداء يجدد طاقات الجسم العضلية والذهنية وينشط خلايا الجسم.
– حاولي حل جميع مشاكلك النفسية والعاطفية وإزالة التوتر من حياتك، واحرصي على عدم إرهاق الجسم فوق طاقته العملية.
– تجنبي التدخين والإفراط في تناول القهوة والمنبهات، وابتعدي عن تناول الملينات، وعالجي الإمساك بتناول كمية كبيرة من السوائل والفواكه والخضراوات.
