عند الاستيقاظ
اشرب ماء دافئًا مع الليمون. ويمكن إضافة ملعقة عسل طبيعية.
فطور
ابدأ بصحن مانجو ورمان وتوت (مجموعة)
أو: عصير خضار مؤلف من : جزر + خيار + كرفس وقطعة صغيرة من الزنجبيل وبعد نصف ساعة: قطعة خبز بر (2 توست) مع بيضتين وإذا أمكن بيض بلدي أو شريحتين سلمون مع الطماطم والمشروم (الفطر).
بين الفطور والغداء
10 حبات لوز مع عصير طازج إما: فراولة أو مانجا وخلطهما معًا وذلك حسب الرغبة.
الغداء
مجموعة سلطة خضار مؤلفة من الطماطم والجرجير وجزر + أفوكادو ومع قليل من زيت الزيتون أو شوربة عدس.
كوب رز والأفضل (بر) مع سبانخ مع قطعة صدر دجاج مشوي أو مطبوخ بزيت نباتي صحي.
بين الغداء والعشاء
حبتين من التين + ثلاث تمرات أو رطب.
العشاء
شوربة خضار مؤلفة من: جزر + قليل من البطاطا الحلوة + طماطم + لوبيا أو بازيلا + بروكلي + يقطين.
قليل من زيت الزيتون أو شوربة فطر كبديل.
الوجبة الأساسية: سمك مشوي أو تونة أو 5 حبات جمبري
