بعض الناس يجد صعوبة في كبح جماح شهيته فيلتهم ما يقابله من أصناف الأطعمة حتى إن لم يكن في حاجة حقيقية للطعام، والنتيجة الطبيعية هي الإصابة بالسمنة التي تجر وراءها قائمة طويلة من الأمراض. والنصائح التالية تعينك على التحكم في شهيتك إلى حد كبير وتقيك – بإذن الله – شر أمراض السمنة:
· تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا، على أن تستغرق 20 دقيقة على الأقل في تناول وجبتك.
· لا تتناول طعامك إلا وأنت جالس، فهذا سيساعدك أكثر على تقدير كمية الطعام التي تتناولها.
· تناول طعامك في أطباق أصغر في الحجم، وتناول كوبًا يحتوي على 12 أوقية من الماء قبل الأكل.
· إذا فكرت في تناول وجبة خفيفة انتظر 10 دقائق أولاً قبل أن تُقدم على ذلك؛ فعادة ما يكون تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات عمل مندفع ولا يعبر عن احتياج حقيقي للطعام. ومن هنا فإن فترة الانتظار ستمكنك من معرفة ما إذا كنت جائعًا فعلاً أم لا.
· اجعل الأطعمة الأكثر فائدة صحيًا مثل الفواكه والخضراوات في متناول الأيدي وضعها في مقدمة أرفف الثلاجة.
