- يفيد إتباع الشخص البدين النصائح التالية في التخلص من كيلوجرامات زائدة من وزن جسمه :
- إسراع عملية الأيض الغذائي لحرق الدهون المخزنة في خلايا جسمه عن طريق إتباعه حمية غذائية تتكون رئيسياً من أغذية ذات معامل ارتفاع سكر الدم منخفض وتسرع شعوره بالشبع.
- زيادة نشاط خلايا جسمه في حرق الدهون المخزنة فيها بممارسته رياضة بدنية كافية بشكل يومي كالسير في الهواء الطلق .
- اعتماده رئيسياً في طعامه على تناول الأغذية ذات معامل سكر منخفض مثل بذور البقول والخضراوات الورقية وخضروات أخرى كالخيار والبندورة وبعض ثمار الفواكه ولحوم وأسماك قليلة الدهون فهي تسرع شعوره بالشبع ويحصل بواسطتها جسمه على سعرات أقل تساعد في إنقاص وزنه،وصنف العلماء معظم الأغذية المعروفة حسب ردود فعل تأثيرها على تركيز السكر في دم الإنسان وعلى نشاط الهرمونات في خلايا الجسم مثل هرمون الأنسولين والأنزيمات المخزنة للدهون في الأنسجة مثل أنزيم ليبيز lipoprotein lipase إلى عدة مجموعات .
