– احرصي على أن تناول 50% على الأقل من أطعمتك نيئة.
– أضيفي إلى وجبتك العسل الأسود والبروكلي والأجزاء الخضراء من الهندباء والسلمون الذي يحتوي على العظام والسردين والأسماك البيضاء وعشب البحر.
– لا تكثري من تناول الألبان؛ فهي تزيد من الهبات الساخنة واكتفى بقليل من الزبادي.
– لا تكثري من تناول اللحوم؛ فهي تزيد من أعراض مشاكل سن اليأس.
– تجنبي الكافيين والسكر والأطعمة المتبلة والشوربة الساخنة والمشروبات الساخنة؛ فجميعها تزيد من الهبات الساخنة.
– سجلي في نوتة خاصة مواعيد حدوث نوبات سن اليأس ومدى ارتباطها بأشياء معينة مثل: تناول القهوة أو التدخين أو التوتر، وتجنبي هذه العوامل التي تزيد من أعراض سن اليأس.
– ارتدي ملابس قطنية وتجنبي الملابس المصنوعة من الألياف والتي تزيد من الهبات الساخنة وتجنبي الجلوس في الجو الحار.
– اهتمي بتناول فيتامين (هـ)؛ فهو يقلل منه معدل حدوث نوبات السخونة، ويتوفر هذا الفيتامين في الحبوب الكاملة والمكسرات والزيوت النباتية وزيت جنين القمح.
– عليك بالزيوت الصحية الغنية بأوميجا -3 مثل الزيت الحار وزيت السمك والأسماك الدهنية والزيوت أحادية التشبع مثل زيت الزيتون، فهذه الزيوت تقاوم مشاكل جفاف المهبل وتقلل من مستويات الكولسترول والدهون الضارة في الدم.
– حافظي على التمرينات الخفيفة المنتظمة، وتجنبي التوتر والقلق والعصبية الزائدة.
– استبدلي بالملح مسحوق الثوم والبصل عند الطهي فالملح يزيد من فقد الكالسيوم عن طريق الكلى ويعرضك أكثر لهشاشة العظام.
– اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء سعة 250 مل يوميًا.
– استعملي كريم يحتوي على فيتامين (هـ) لعلاج الحكة في المهبل.
