أولاً بعتبر حمض الفوليك عنصرًا مهمًا في الوقاية من العيوب الخلقية. وينبغي على السيدات تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك مثل الحمضيات والخضراوات المورقة الخضراء والبروكلي والحبوب المدعمة. ويوفر تناول الجوز واللوز معادن الزنك والكالسيوم والمنجنيز.
وتوجد الأحماض الدهنية أوميجا 3 في أسماك السلمون وتفيد في تعزيز صحة الحمل.
وينبغي على الراغبات في الحمل النظر في تناول المنتجات العضوية واللحوم والدواجن التي يتم تربيتها في ظروف طبيعية. فالمنتجات العضوية والطبيعية تحد مما يصل للجسم من هرمونات ومبيدات حشرية وغيرها من السموم البيئية المحتملة.
مهم للرجال
وحتى يعمل الجهاز التناسلي على النحو السليم يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن المناسبة. وفي هذا فإننا ننصح بما يلي:
– اتباع نظام غذائي يركز على الطازج من الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والبقول والجوز والبذور.
– شرب مقدار نصف وزنك من المياه بالأوقية يوميًا (فمثلًا من يزن 150 رطلاً يشرب 75 أوقية مياه).
– الابتعاد عن الأغذية المعالجة والمكررة والوجبات السريعة والسكر والخمر والكافيين.
– الابتعاد عن الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة (مثل السمن النباتي) واستخدم زيت الزيتون.
– تناول بذور القرع فهي غنية طبيعيًا بالزنك والأحماض الدهنية الأساسية.
أغذية ينبغي تجنبها
ينبغي تجنب تناول أنواع الجبن غير المبسترة أو الروكفورت أو القشدة والبيض الخالي من الملح أو اللحوم والدواجن غير كاملة الطهي، فجميع ما سبق ربما يتسبب في التسمم الغذائي.
وينصح أيضًا بتجنب الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين «إيه» مثل الكبد أو زيت كبد الحوت.
وينصح باستخدام المكملات أو عقاقير الخصوبة التي لا يدخل فيها فيتامين «إيه» إلا على هيئة بيتا-كاروتين.
ومن المستنصح تجنب الأغذية المسببة للحساسية ولا سيما إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني منها. وكذا تجنب التدخين والمشروبات الضارة والإفراط في الكافيين. فقد ثبت ارتباط التدخين بزيادة احتمالات الإجهاض، ويعيق الكافيين امتصاص الجسم للمعادن الهامة.
د. محيي الدين لبنية – استشاري تغذية علاجية
