بمجرد أن يلتحق بالعمل، يتوقف بعضهم عن ممارسة التمارين الرياضية، ويستسلم للخمول، وتتعدد الحج بين الانشغال، وعدم توفر متسع من الوقت، للالتحاق بناد أو مركز رياضي.
وبمرور الوقت، تكون النتيجة مؤلمة في كثير من الأحيان، حيث تبدأ المعاناة من تصلب المفاصل، أو ضعف العضلات، إضافة إلى زيادة الوزن وما يترتب عليها من مخاطر صحية خطيرة.
لحل هذه المعضلة، أعدت (عالم الغذاء) مجموعات متنوعة من التمارين المنزلية تناسب ظروف كل شخص حيث لا تستغرق سوى 30 دقيقة فقط، ويتم ممارستها مرة واحدة يوميًا إما صباحًا أو مساء، والأهم من ذلك أن ممارسة هذه التمارين لا يتطلب أي أدوات رياضية، فقط كل ما نحتاجه هو مكان نظيف وجيد التهوية.
بداية من هذا العدد، سنقدم في كل عدد مجموعة من التمارين متدرجة في الصعوبة، تضم 5 تمارين، مدة كل تمرين 5 دقائق فقط.
المجموعة الأولى
تمرين رقم 1
الهرولة في المكان بثلاث سرعات متدرجة تبدأ بالخفيف، ثم الوسط والسريع، ثم الرجوع للسرعة الخفيفة مرة ثانية وهكذا.
تمرين رقم 2
الجلوس على الكرسي، وتشبيك اليدين خلف الرأس، وإغلاق الكوعين أمامًا وفتحها بسرعة متوسطة.
تمرين رقم 3
الاستلقاء على الظهر مع تثبيت القدمين ، وتثبيت اليدين أمامًا ثم الطلوع قليلاً والنزول بسرعة متوسطة.
تمرين رقم 4
من وضعية النوم على الظهر ، تسحب القدم اليمنى للصدر بواسطة اليد، ثم اليسرى بسرعة متوسطة ونستمر بالتبديل.
تمرين رقم 5
من وضعية ركوب الحصان، يتم تشبيك اليدين أمامًا، ثم الانخفاض والارتفاع قليلًا بسرعة متوسطة والجسم مستقيم.
———
تعليمات:
– هذه التمارين للأصحاء والقادرين على ممارستها.
– يراعى ممارسة التمارين حسب الترتيب فهي متدرجة الصعوبة.
– مدة كل تمرين 5 دقائق فقط.
تؤخذ دقيقة راحة بعد كل تمرين، يسترخي خلالها الشخص ويأخذ نفسًا عميقًا حيث يأخذ الشهيق من الأنف على دفعة واحدة، ويخرج الزفير من الفم على دفعتين ويكرر ذلك.
إعداد: حاتم صيدم
اختصاصي العلاج الطبيعي، وخبير فنون الكاراتيه
