ترد إلينا الكثير من الإستفسارات من الآباء والأمهات عن طرق تقوية مناعة أطفالهم وفى هذا المقال المختصر سنسرد أهم النقاط التي من شأنها تعزيز الجهاز المناعي للأطفال.
أولاً: التغذية السليمة
التغذية رحلة تبدأ قبل ولادة الطفل ومنذ بداية تكوينه فى رحم أمه، فيجب أن يكون غذاء الأم متوازنا شاملا للعناصر الأساسية من البروتينات كاللحوم والأسماك، والدهون كزيت الزيتون، والكربوهيدرات والإكثار من الألياف، والفيتامينات والمعادن وخصوصًا الحديد وحمض الفوليك والإقلال من الكافيين مثل: الشاي، القهوة والشوكولاته وخصوصًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
تضمن التغذية السليمة للأم تعزيز الجهاز المناعي للطفل، ووقايته من أنيميا نقص الحديد، وبناء كتلته العضلية بطريقة مناسبة، فضلا عن تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.
ومن أهم العوامل المؤثرة في بناء جهاز مناعي قوي للأطفال الرضاعة الطبيعية والتي أوصت بها منظمة الصحة العالمية لمدة 6 أشهر بدون أي مكملات غذائية أخرى وتستمر إلى عمر السنتين وتبدأ الرضاعة الطبيعية من الساعات الأولى بعد الولادة حيث يبدأ لبن السرسوب (اللبأ) والذي يستمر إلى ثلاثة أيام وهو يحتوي على كميات عالية من البروتين ونسبة قليلة من الدهون وهو غني بالأجسام المضادة التي تحمي الطفل من الميكروبات؛ ويحتوي لبن الأم على أجسام مضادة التي بدورها ترفع أداء الجهاز المناعي للطفل مدى الحياة.
وهناك مجموعة من الأطعمة التي تقوي المناعة لدي الأطفال ومن أهمها:
1 –الأسماك: خاصة سمك السلمون والتونة لإحتوائه على الأوميجا 3.
2 – الزبادي: وذلك لاحتوائه على البروبيوتك وهي البكتريا النافعة التي تحمي الجهاز الهضمي من البكتيريا الضارة فضلاً عن إنتاجها لفيتامين ب المركب.
3 – المكسرات: لاحتوائها على الأوميجا 3 وعنصر السيليوم الذي يلعب دورًا هامًا في المناعة.
4 –الحبوب الكاملة: مثل الشوفان وخبر البر لاحتوائهم على فيتامين ب المركب.
5 – اللحوم: لاحتوائها على عنصر الحديد وقد أفردنا له مقال سابق.
6 – الخضروات والفاكهة:
الخضراوات كالجزر، البطاطا، السبانخ، البروكلي والفواكه كالمشمش، الخوخ، البرقوق، المانجو لاحتوائهم على فيتامين (أ) لما لها من أهمية في حماية الجلد والذي يعتبر خط المقاومة الأول للجسم ضد الميكروبات. وقد أوضحنا ذلك تفصيلا في مقال سابق.
البرتقال والجوافة والكيوي والفلفل لاحتوائهم على فيتامين (سي) الذي يعمل كمضاد للأكسدة ومحفز للمناعة وخصوصًا في نزلات البرد.
الموز لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في المناعة.
الأفوكادو والخوخ والفراولة لاحتوائهم على الزنك وقد أفردنا له مقال سابق أيضًا.
ثانيًا: الالتزام بالتطعيمات
تناول الأطفال للتطعيمات (اللقاحات) الموصى بها من وزارة الصحة تقي الجسم من أمراض خطيرة ومنها على سبيل المثال لا الحصر (التهاب الكبد الوبائي، الحصبة، السعال الديكي، الدرن) حيث أن الجسم يكون أجسام مضادة تقاوم هذه الأمراض مستقبلا في حال التعرض لها.
ثالثا: أسلوب حياة الطفل
وذلك يشمل:
حصول الطفل على عدد ساعات يوم كافية.
المحافظة على النظافة الشخصية كغسل اليدين قبل الأكل وبعده والحرص على تغطية الفم عند السعال والمواظبة على تنظيف الأسنان.
عدم استخدام المضادات الحيوية إلا عند وصف الطبيب لها بعد الفحوصات الطبية المناسبة لأن الإفراط في تناولها بدون داعٍ يؤدي إلى ظهور سلالات من البكتريا مقاومة للمضادات الحيوية والتي تؤدي إلي خفض المناعة للطفل.
أتمنى من جميع الآباء والأمهات الاهتمام بتغذية الطفل تغذية صحية متوازنة والالتزام بالتطعيمات فى مواعيدها.
ونتمنى لجميع أطفالنا حياة سعيدة مليئة بالحيوية والنشاط.
دكتور/ سامر مصطفي -أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة مستشفى الرعاية التخصصي “بروكير” -ماجستير طب الأطفال جامعة عين شمس -دبلومة تغذية الأطفال جامعة بوسطن
جزاك الله كل خير يا دكتور