مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وله وظائف مهمة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول الدرج… إلخ.
لكن الضغوط المستمرة على مفصل الركبة أو/ وإصابات الركبة أو/ والسمنة خاصة مع تقدم السن، كل ذلك يؤدي إلى خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات إلى سطح متآكل خشن ويرق حجمه.
وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات بالنمو، خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر نوبات الألم والالتهاب والتورم.
ويمكن للمريض أن يساعد نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل إجهاد مفصل الركبة وتمنع تزايد الخشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة.
تعليمات مهمة
– تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود ونزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.
– تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس على كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس على كرسي.
– تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.
– تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدي إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية، حاول أيضًا تجنب كل ما يؤدي إلى سماع صوت فرقعة من الركبة.
– المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديثة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطًا ولكن تجنب الإجهاد.
– إنقاص الوزن يؤدي إلى تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضروات والفاكهة وممارسة الرياضة.
– يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط على مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلاً عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمنى تمسك العصا باليد اليسرى.
– عند صعود السلم استند بيدك دائمًا على سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولاً.
د .عادل محمد الجرواني – اختصاصي العلاج الطبيعي
