الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم. يمكن أن تزيد مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض مستويات الدهون الثلاثية، بما في ذلك:
- اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الكاملة والمغذية، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- فقدان الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
- التوقف عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية.
- تناول الأدوية: قد يوصي الطبيب بأدوية لخفض مستويات الدهون الثلاثية إذا لم تنجح التغييرات في نمط الحياة.
نصائح لخفض مستويات الدهون الثلاثية:
- تناول نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والدهون المتحولة: تحتوي الأطعمة مثل اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم على نسبة عالية من الدهون المشبعة. تحتوي الأطعمة المصنعة مثل الحلويات والمخبوزات والوجبات السريعة على نسبة عالية من الدهون المتحولة.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة: تحتوي الأطعمة النباتية هذه على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة، وهي مصدر جيد للألياف الغذائية.
- تناول الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم: تحتوي منتجات الألبان كاملة الدسم على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- تجنب المشروبات السكرية: يمكن أن تؤدي المشروبات السكرية إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية.
إذا كنت تعتقد أن لديك مستويات مرتفعة من الدهون الثلاثية، فتحدث إلى طبيبك. يمكن لطبيبك اختبار مستويات الدهون الثلاثية وتقديم توصيات بشأن كيفية خفضها.
نصائح إضافية
بالإضافة إلى التغييرات في نمط الحياة، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لخفض مستويات الدهون الثلاثية، بما في ذلك:
- إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
- إدارة مرض السكري: إذا كنت تعاني من مرض السكري، فإن السيطرة على مستويات السكر في الدم يمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك مساعدة نفسك في خفض مستويات الدهون الثلاثية وتحسين صحتك العامة.
