هناك خيارات كثيرة عندما تحاول تناول الطعام بشكل صحيح، ولكن ليست كل الخيارات مفيدة كما تبدو. يمكن لبعض تلك الخيارات ان تبدو إيجابية ولكن لها تأثير معاكس.
الصودا الدايت
في حين أن تقليل السكر مفيد لك، إلا أن المحليات الصناعية قد تسبب مشاكل مختلفة. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون الدايت صودا يميلون إلى تناول المزيد من الأطعمة، وخاصة الأطعمة عالية السعرات الحرارية. لديهم أيضًا مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI). خيارك الأكثر صحة هو الماء دائمًا. يمكنك دائمًا إضافة بعض النكهة مع أشياء مثل التوت أو الخيار أو النعناع أو الليمون أو الجير.
النوم
يبدو النوم في عطلة نهاية الأسبوع رائعًا ، لكنه لا يعوض عن عدم الحصول على 7 إلى 9 ساعات في الليل خلال الأسبوع. يمكن أن يعبث في الواقع بالساعة البيولوجية لجسمك ويجعلك تشعر بالضيق. قد تواجه أيضًا مشكلة في التركيز أو التفاعل. أفضل طريقة لاستعادة الإيقاع هي الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم
الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات من المغذيات الكبيرة – فهي تمنحك الطاقة وتعمل كوقود لعضلاتك ودماغك. لذا فإن التخلص منها تمامًا ، كما هو الحال مع نظام كيتو الغذائي ، قد لا يكون فكرة جيدة – وليس من السهل التخلي عنها إلى الأبد. من الأفضل تكوين عادات جيدة يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل ، مثل تناول المزيد من الكربوهيدرات عندما تكون نشيطًا وتقليلها عندما لا تكون كذلك
إزالة السموم
قد تبدو هذه طريقة جيدة لفقدان الوزن وإعطاء “استراحة” لجهازك الهضمي ، ولكن معظم فقدان الوزن هو الماء. علاوة على ذلك ، فهو يحرمك من العناصر الغذائية الحيوية ، مثل البروتينات والدهون. تم تصميم رئتيك وكبدك وكليتيك لإزالة السموم من جسمك ، لذا فإن أفضل خطة لتناول الطعام هي تلك التي تمنحك الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للحفاظ على صحة هذه الأعضاء.
الطعام الصحي
لا يعني مجرد تسمية الطعام “طبيعي بالكامل” أو “صحي” أنه مفيد لك. لا يوجد تعريف رسمي لأي من المصطلحين ، لذلك كلاهما مفتوح للتفسير. لفهم مدى جودة (أو سوء) شيء ما ، اقرأ ملصق حقائق التغذية وقائمة المكونات. هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة ما تحصل عليه
المكملات الغذائية
يحتاج جسمك إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة ليعمل بالطريقة التي ينبغي أن يعمل بها. قد يبدو من الأسهل الحصول عليها جميعًا في حبوب مغذية. يمكن لبعض المكملات الغذائية ، مثل الكالسيوم ، أن تساعد في سد الثغرات ، لكن لا يُقصد منها أن تحل محل التغذية الجيدة. يمكن لجسمك استخدام العديد من هذه العناصر الغذائية بشكل أفضل إذا حصلت عليها من خلال الطعام.
مطهر اليدين
تشير التقديرات إلى أن الراحة في جعل يديك خالية من الجراثيم بدون الصابون والماء قد ساعد في جعل تعقيم اليدين عملاً تجاريًا بقيمة 200 مليون دولار في الولايات المتحدة. قاعدة الكحول تمنع انتشار بعض الجراثيم ، مثل المكورات العنقودية ، لكن من الأفضل استخدامه عند الحاجة فقط. تشير الدراسات إلى أن الاستخدام الواسع له أدى إلى زيادة قوة بعض الجراثيم ، وفي بعض الحالات جعل المطهرات أقل فعالية.
المياه المعبأة أظهرت الدراسات أن المياه المعبأة ليست أفضل لك من مياه الصنبور. في الواقع، المعايير الحكومية أعلى لمياه الصنبور. وبعض الشوائب، مثل اللدائن الدقيقة، يمكن أن تصل إلى الماء من البلاستيك الموجود في الزجاجات نفسها. علاوة على ذلك، لا يتم إعادة تدوير 86٪ من زجاجات المياه، ويستهلك الطلب الأمريكي السنوي على هذه الزجاجات حوالي 17 مليون برميل من النفط
