يمكن أداء بعض التمارين والقيام ببعض الأشياء المفيدة على ان تكون ضمن روتين حياتك اليومي. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضيةالتقليدية يميلون إلى الاعتقاد بأن لياقة الواقع الافتراضي أكثر متعة.
تطبيقات اللياقة البدنية
تريد أن تتدرب لخمسة كيلومترات؟ يوجد تطبيق لهذا. ستجد أيضًا تطبيقات الهواتف الذكية لركوب الدراجات واليوغا وغيرها الكثير. تُظهر الأبحاث أن استخدام برامج المشي أو التمارين القائمة على التطبيق غالبًا ما يمكن أن يعزز مستويات الأيروبكس لديك تمامًا مثل الجلسات الشخصية مع المدرب. تُظهر الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يستخدمون تطبيقات اللياقة البدنية هم أكثر عرضة للقيام بشيء نشط أثناء فترة التوقف مقارنةً بأولئك الذين لا يستخدمون تطبيقات اللياقة البدنية.
المدربون الشخصيون الافتراضيون
كل ما تحتاجه هو اتصال بالإنترنت وهاتف ذكي أو كمبيوتر. يمكن للمدرب الافتراضي الدردشة معك عن بعد. إذا كنت جديدًا على المدربين عبر الإنترنت ، فقم بإجراء القليل من البحث للعثور على البرنامج الذي قد يناسبك. أو اسأل الصالة الرياضية المحلية عما إذا كانت تقدم جلسات افتراضية خاصة أو جماعية. بمجرد أن تبدأ ، دع مدربك يعرف ما إذا كان التمرين صعبًا جدًا أم سهلًا جدًا.
تمرين “الوجبات الخفيفة”
تشير الدراسات إلى أن النوبات القصيرة من التمارين المتكررة قد تقلل من دهون الجسم وتعزز اللياقة البدنية. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن ممارسة التمارين لمدة 6 دقائق قبل الوجبة قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين على التحكم في نسبة السكر في الدم. وبما أنك تفقد كتلة العضلات مع تقدمك في العمر ، يعتقد الخبراء أن “الوجبات الخفيفة” لتدريب القوة قد تكون مفيدة حقًا لكبار السن. تشمل الأمثلة ركوب الدراجة بأقصى قوة ممكنة لمدة 60 ثانية ، أو المشي بسرعة صعودًا 60 درجة ، أو القيام بتمارين وزن الجسم لمدة 60 ثانية. كرر كل مرة ثلاث مرات يوميًا على الأقل ، مع استراحة من ساعة إلى أربع ساعات بينهما.
أجهزة تتبع اللياقة البدنية
إذا كنت بحاجة إلى دفعة إضافية للوصول إلى أهدافك ، فقد يساعدك جهاز تتبع اللياقة البدنية القابل للارتداء. تظهر الدراسات أن النشاط البدني يرتفع عندما يستخدمه الناس. يمكن لعداد الخطوات في المدرسة القديمة أن يحسب خطواتك. لكن الكثير من الأجهزة الجديدة تقدم تحديثات في الوقت الفعلي لحركتك جنبًا إلى جنب مع معدل ضربات قلبك. قم بتوصيل متتبع اللياقة البدنية أو الساعة الذكية بتطبيق تمارين لمتابعة تقدمك.
الإجازات النشطة
احرق السعرات الحرارية أثناء السفر. يمكنك التنزه أو التزلج أو ركوب الرمث في المياه البيضاء – كل ما تعتقد أنه ممتع . تظهر الدراسات أن صحتك تحصل على دفعة عندما تقضي المزيد من الوقت في الطبيعة أو “المساحات الخضراء”. هذه الأماكن مثل الغابات أو المتنزهات المليئة بالنباتات والأشجار.
جرب مقاطع الفيديو
ابحث عن دروس حية أو جلسة عند الطلب. تصفح YouTube أو خدمات البث أو وسائل التواصل الاجتماعي أو اشترك في قناة للياقة البدنية. الكثير من تدريبات الفيديو مجانية. ولكن سيتعين عليك دفع رسوم شهرية أو سنوية للآخرين. سواء كنت ترغب في التمدد أو ركوب الدراجة أو الجري أو الحصول على قوة ، يمكنك العثور على مقطع فيديو مناسب لك.
استخدم السلالم دائمًا
تخطى المصعد عندما تستطيع . تشير الدراسات إلى أن صعود الدرج بانتظام يمكن أن يعزز مستويات الأيروبكس لديك ، ويحسن مستوى الكوليسترول ، ويخفض نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. إذا كنت من كبار السن ، فإن صعود السلالم قد يعزز اللياقة العامة ويقلل من احتمالات السقوط.
مارس الرياضة في الهواء الطلق عندما يكون الجو باردًا
اربط حذاء التزلج على الجليد. تماسك على حذاء الثلوج الخاص بك. أو احصل على بعض الزلاجات . تشير الدراسات إلى أن التدريبات الشتوية قد تساعدك على حرق المزيد من الدهون البنية. هذا نوع من الدهون مرتبط بالسمنة ومرض السكري من النوع 2. لكن تأكد من أنك تبقى جافًا ودافئًا بدرجة كافية. ترفع درجات الحرارة المنخفضة احتمالات انخفاض حرارة الجسم ولسعة الصقيع. وقد تحتاج إلى توخي المزيد من الحذر إذا كنت تعاني من حالات صحية أخرى. اسأل طبيبك عما هو آمن بالنسبة لك.
