لا يوجد شيء أفضل من القيلولة في منتصف النهار لاستعادة نشاطك. إذ يمكن أن تمنحك المزيد من الطاقة للقيام بالأشياء التي تحبها. لكن فوائد القيلولة تتجاوز ذلك، فهي مفيدة أيضًا لعقلك.
يقول رافائيل بيلايو، اختصاصي النوم في مركز ستانفورد لطب النوم في ريدوود سيتي، كاليفورنيا: “النوم والقيلولة هما أرقى أشكال العناية بالنفس، حيث يسمحان لنا بتجديد طاقتنا والاستمتاع بحياتنا اليومية بشكل أكبر”. ويضيف بيلايو أن القيلولة قد تساعد في إعادة ضبط دماغك من خلال السماح له بأداء بعض أعمال الصيانة. “عندما تأخذ قيلولة يصبح الدماغ أكثر انخراطًا بعد ذلك ومستعدًا للقيام بأي شيء بعد ذلك، سواء كان قضاء الوقت مع الأحفاد، أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء وغير ذلك من الأنشطة.”
بالإضافة إلى تحسين المزاج، تساعد القيلولة على حماية الدماغ من التدهور المرتبط بالتقدم في العمر. ولكن هناك في الواقع طريقة صحيحة للقيلولة للحصول على أفضل الفوائد للعقل.
دعنا نستكشف ما توصلت إليه الأبحاث العلمية، وكيف يمكنك الاستفادة القصوى من قيلولة الظهر من خلال هذه النصائح الخمس.
- اختر الوقت المناسب: يُفضل أخذ القيلولة بعد الظهر، عندما تنخفض مستويات اليقظة في الساعة البيولوجية للجسم. ينصح الدكتور بيلايو بأخذ قيلولة قبل ست إلى سبع ساعات من موعد نومك المعتاد. فإذا كنت تنام في العاشرة مساءً، حاول القيلولة في الثالثة بعد الظهر. يُستحسن أن تكون القيلولة بين الواحدة والثالثة مساءً، لتجنب التأثير على دورة نومك الليلية.
- خلق بيئة مريحة: اختر مكانًا هادئًا ومظلمًا لقيلولتك. يُفضل الابتعاد عن الأضواء الساطعة والضوضاء. احتفظ بدرجة حرارة الغرفة منخفضة، وجرّب استخدام ستائر معتمة أو سدادات أذن أو قناع للعين لتسهيل النوم. يمكنك أيضًا استخدام الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة كخلفية.
- ضبط المنبه: يُنصح بأن لا تتجاوز مدة القيلولة 40 دقيقة. فالنوم لفترة أطول قد يؤدي إلى الشعور بالخمول، مما يؤثر على تركيزك وتفكيرك.
- تناول القهوة قبل القيلولة: قد يبدو غريبًا، لكن شرب كوب من القهوة قبل القيلولة يمكن أن يساعدك في الشعور بالنشاط بعدها. الكافيين يمنع الأدينوزين، وهو مادة تتسبب في الشعور بالنعاس. لذا، إذا تناولت القهوة قبل القيلولة، فستستيقظ وأنت أكثر انتعاشًا.
- لا تقلق إذا لم تنم: إذا لم تتمكن من النوم، لا داعي للقلق. يمكنك إغلاق عينيك، والاسترخاء، والتنفس بعمق، مما يساعد في تهدئة عقلك. حاول إضافة قيلولة قصيرة إلى جدولك عدة مرات في الأسبوع، وستشعر بالتحسن.
