تكره الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ يمكنك حرق السعرات الحرارية عند القيام بالأعمال المنزلية في المنزل أو في الفناء. يشمل التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي ، أو NEAT ، الطاقة التي تحرقها عند القيام بأي شيء باستثناء النوم أو تناول الطعام أو ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي العمل في المنزل أو الفناء إلى زيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في التحكم بوزنك.
قم بتنظيف السجاد والأرضيات
يتطلب دفع المكنسة الكهربائية حول كل غرفة في المنزل بعض السعرات الحرارية الجادة. التنظيف بالمكنسة الكهربائية لمدة 30 دقيقة يستهلك 99 سعرًا حراريًا إذا كان وزنك 120 رطلاً ، و 124 سعرًا إذا كان 150 رطلاً ، و 166 سعرًا إذا كان 200 رطل. قم بحركات الرقص أو الاندفاع أثناء الضغط لزيادة الحرق.
جز العشب
استخدام جزازة الدفع ، وليس جزازة الركوب ، يخلق تمرينًا لائقًا. يمكن أن تكون جزازة كهربائية ، لا تقلق! إن جز العشب لمدة 30 دقيقة يستهلك حوالي 135 سعرة حرارية للفرد الذي يزن 125 رطلاً و 200 سعرة حرارية للشخص البالغ وزنه 185 رطلاً. تتطلب الجزازة القديمة التي لا تعمل بالطاقة 30 إلى 40 سعرة حرارية إضافية لكل نصف ساعة.
اغسل السيارة
املأ دلوًا بالماء والصابون وقم بتنظيف الجزء الخارجي من السيارة والنوافذ تنظيفًا شاملاً للعمل على التعرق. غسل السيارة يدويًا لمدة 30 دقيقة يحرق 135 سعرًا حراريًا إذا كنت تزن 125 رطلاً و 200 سعر حراري إذا كنت تزن 185 رطلاً.
صنع وتغيير الأسرة
إذا كان لديك عدة غرف نوم في منزلك ، فلا تدعها في حالة من الفوضى. يتطلب تغيير البياضات بعض الطاقة. إن تجريد الأسرة وإعادة ترتيبها لمدة 30 دقيقة يحرق 187 سعرة حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً و 300 سعر حراري ضخم إذا كان وزنك 200 رطل.
العب مع أطفالك
تمرين عائلي ممتع مفيد لجسمك وروحك. حتى لو كنت تقوم بعمل قليل فقط ، فإن 30 دقيقة من وقت اللعب تحرق 120 سعرة حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً و 178 سعرة حرارية إذا كان وزنك 200 رطل. ارتق إلى مستوى اللعب الجاد ، وستحصل على 30 سعرًا حراريًا إضافيًا أو أكثر في كل نزهة.
نظف أوراق الشجر
هل حديقتك مليئة بالأوراق المتساقطة أو القصاصات؟ نصف ساعة من تقليب العشب يستهلك 120 سعرة حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً و 178 سعرًا حراريًا إذا كان وزنك 200 رطل. اجمعها في كيس أيضًا ، وستضاعف السعرات الحرارية التي تحرقها في كل جلسة.
نظف بعد الوجبة
يحب الجميع تناول وجبة مطبوخة في المنزل ، ولكن إذا ضغطت على الأريكة بمجرد أن يحين وقت غسل الأطباق ، فسوف يفوتك تمرين رائع . 30 دقيقة من غسل الأطباق يدويًا وتنظيف المطبخ بكثافة معتدلة يخلصك من 187 سعرة حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً و 300 سعر حراري إذا كان وزنك 200 رطل.
إفراغ المزاريب
نعم ، من الأسهل أن تستأجر شخصًا ليصعد سلمًا وينظف مزاريب المطر في منزلك. ولكن إذا قمت بهذا العمل الروتيني بنفسك ، يمكنك حرق حوالي 150 سعرة حرارية في 30 دقيقة إذا كان وزنك 125 رطلاً و 222 سعرة حرارية إذا كان وزنك 200 رطل. ثبت نوافذ عاصفة جديدة ، وستضاعف هذه الأرقام.
المشي
المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة 4 أميال في الساعة ، أو 15 دقيقة ميل ، يستهلك 135 سعرة حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً و 200 سعرة حرارية إذا كان وزنك 200 رطل. اسرع حتى 4.5 ميل في الساعة ، وستحرق 150 سعرة حرارية ب 125 رطلاً و 222 سعرة حرارية ب 200 رطل.
انتقل إلى منزل جديد
لا تؤجل تفريغ الصناديق الخاصة بك بعد الانتقال. سيحرق العمل لمدة 30 دقيقة فقط 105 سعرة حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً و 155 سعرة حرارية إذا كان وزنك 200 رطل. إذا قمت بحمل الصناديق بنفسك ، يمكنك حرق 210 سعرة حرارية إذا كان وزنك 125 رطلاً ، و 311 سعرة حرارية إذا كان وزنك 200 رطل.
ادخل إلى الحديقة
فقط 30 دقيقة من اقتلاع الحشائش تقلل 139 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 125 رطلاً و 205 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 200 رطل. ازرع بعض الأشجار الجديدة لمزيد من التمرين: تحرق 135 سعرًا حراريًا إذا كنت 125 رطلاً و 200 سعر حراري إذا كنت 200 رطل. البستنة هي أيضًا طريقة رائعة لتقوية وبناء العضلات.
كيف تعرف ما إذا كانت أعمالك المنزلية تمنحك حقًا تمرينًا؟ احرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق القيام بأي نشاط بوتيرة سريعة بما يكفي لتحفيز قلبك وجعلك تتنفس بشكل أقوى. قم بنشاطك لمدة 10 دقائق على الأقل على التوالي أيضًا. قم بتشغيل موسيقى مبهجة لزيادة وتيرتك وقدرتك على التحمل أثناء التنظيف أو القيام بأعمال الفناء.
قف ، أضف حركة
حتى الوقوف أكثر بدلاً من الجلوس طوال اليوم سيزيد من مستويات NEAT. امشِ لمسافات قصيرة كلما استطعت لإضافة خطوات إلى عددك اليومي وحرق بعض السعرات الحرارية. إذا كنت تستقل الحافلة ، انزل بضع محطات في وقت مبكر وامش بقية الطريق .
