هناك نصائح غذائية هامة حتى لا يصاب الطفل بالسمنة من بينها:
– حددي لطفلك وقتًا محددًا لتناول الوجبات، ولا تسمحي له بتفويت أي وجبة أساسية.
– قدمي لطفلك الماء أو الحليب قليل الدسم عندما يشعر بالعطش، وذلك بدلاً من المشروبات الغازية.
– عودي أطفالك تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا.
– يجب التأكد من أن الطفل يتناول ما يحتاج إليه جسمه من طعام فقط وليس أن يملأ معدته.
– احرصي على تقديم السلطات مع الوجبات.
– لا تحرمي طفلك من الوجبة المفضلة لديه، لكن قللي من كميتها.
– قللي من الوجبات الخفيفة التي يتناولها طفلك بين الوجبات الرئيسية.
– جنبي طفلك الأطعمة المكررة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الدهون والسكريات، وقدمي له بدلاً من ذلك الأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف والحبوب والبقول الكاملة والفواكه والخضراوات الطازجة.
– قدمي لطفلك اللبن منزوع الدسم أو قليل الدسم، واستبدلي الفواكه بالعصير.
– عودي طفلك تناول طعامه على المائدة وليس أمام شاشة التلفاز.
– لا تضعي الأطعمة السريعة في مكان يسهل على الطفل الوصول إليه.
– قدمي لطفلك حصصًا صغيرة من الطعام، حيث يفضل أن يطلب الطفل المزيد إذا أراد.
– تجنبي تقديم الحلوى عالية الدهون واجعليها فقط للمناسبات السعيدة وقدمي له بدلاً من ذلك الفواكه.
– تجنبي استخدام أسلوب المكافأة بالطعام سواء عند الإثابة أو العقاب.
– لا تشجعيه على تناول الطعام خارج المنزل أو تناول الأطعمة السريعة أو الوجبات الخفيفة، واحترمي شهية طفلك ولا تجبريه على تناول الطعام عندما لا يكون جائعًا.
د.شارو كارتك – استشاري التغذية العلاجية
