يبدو أن مكمل الكرياتين، الذي كان يُعتقد سابقًا أنه مخصص للاعبي كمال الأجسام فقط، يكتسب شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة. وقد أظهرت الأبحاث المكثفة على مدى العقدين الماضيين، أن الكرياتين يقدم فوائد مدهشة تتجاوز مجرد تحسين الأداء الرياضي، لا سيما فيما يتعلق بصحة المرأة خلال مراحل حياتها المختلفة.
نُشرت مراجعة شاملة حديثة في “مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية” تناولت بالتحديد الفوائد المحتملة للكرياتين على صحة المرأة. وقد استعرض الباحثون الدراسات التي أُجريت خلال العقدين الماضيين، ليكشفوا كيف يمكن لمكملات الكرياتين أن تفيد النساء خلال الدورة الشهرية، والحمل، وفترة انقطاع الطمث. ما الذي كشفت عنه الدراسة؟
1. تحسين جودة ومدة النوم
أشارت المراجعة إلى أن الكرياتين قد يؤثر إيجابًا على صحة الدماغ ووظائفه، مما يساعد على تحسين العمليات الإدراكية المرتبطة بالحرمان من النوم. ورغم أن البحث لم يحدد السبب بدقة، إلا أنه يشير إلى أن الكرياتين يعزز استقلاب الطاقة في الدماغ، مما قد يؤدي إلى دورات نوم أطول وأفضل. كما أن دراسة حديثة وجدت أن الكرياتين يكون أكثر فائدة للنوم عند دمجه مع تمارين المقاومة.
2. تخفيف أعراض الاكتئاب المرتبطة بالدورة الشهرية وانقطاع الطمث
أظهرت المراجعة أن هناك دراسات عديدة أفادت بأن الكرياتين يقدم فوائد إدراكية ومزاجية، مما قد يخفف من أعراض الاكتئاب ويعزز وظائف الدماغ. يُعد هذا الأمر مهمًا بشكل خاص للنساء خلال الدورة الشهرية، ومرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث، حيث قد يواجهن أعراض الاكتئاب. وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن مكملات الكرياتين تزيد من فعالية مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، مما يساعد على تقليل مشاعر الاكتئاب والقلق.
3. الحفاظ على الكتلة العضلية والقوة خلال انقطاع الطمث
تواجه النساء خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث خطر فقدان كتلة العضلات والقوة بسبب انخفاض مستويات هرمونات الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون. وقد أبرز مؤلفو المراجعة أهمية الكرياتين في هذه الفترة، خاصة عند دمجه مع تمارين المقاومة. فقد يساعد الكرياتين في التخفيف من فقدان العضلات وتعزيز قوتها، في وقت يتسارع فيه فقدان الكتلة العضلية الهزيلة.
4. تقليل “ضباب الدماغ” المرتبط بفترة ما قبل انقطاع الطمث
تعاني العديد من النساء من “ضباب الدماغ” (صعوبة في التذكر أو أداء مهام معرفية معينة) مع تقدمهن في العمر ودخولهن مرحلة انقطاع الطمث. ونظرًا لأن الأبحاث الحديثة أظهرت أن مكملات الكرياتين تحسن ذاكرة كبار السن، أشارت هذه المراجعة إلى أن الكرياتين قد يكون وسيلة فعالة لتقليل ضبابية الدماغ المرتبطة بفترة ما قبل انقطاع الطمث، ويعزى ذلك إلى زيادة مخزون الكرياتين في الدماغ وتحسين وظائف الميتوكوندريا.
5. فوائد على المستوى الخلوي
سلطت المراجعة الضوء على دراسة علمية حديثة توضح التأثيرات الإيجابية للكرياتين على ترطيب الخلايا، لا سيما في المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية (حيث قد يكون الترطيب أكثر صعوبة). فقد أفاد الباحثون بزيادة ملحوظة في حجم السوائل في إجمالي ماء الجسم، والسوائل خارج الخلايا، والسوائل داخل الخلايا بعد تناول مكملات الكرياتين، وقد لوحظت هذه التغيرات خلال المرحلة الأصفرية، بغض النظر عن استخدام موانع الحمل الهرمونية، ودون أي تغيرات في وزن الجسم.
ماذا يعني هذا بالنسبة لنا؟
تُعد هذه الورقة البحثية إضافة قيمة ومهمة لمجموعة الأبحاث المتنامية حول صحة المرأة، لا سيما أن 6% فقط من أبحاث العلوم الرياضية تركز حصريًا على النساء. تسلط هذه المراجعة الضوء على الدور الفعال الذي يمكن أن تلعبه مكملات الكرياتين في استراتيجيات صحة المرأة على مدار حياتها.
تُصبح هذه الملاحظات أكثر أهمية بالنظر إلى أن النساء ينتجن كمية أقل من الكرياتين بشكل طبيعي (تشير بعض التقارير إلى معدل تركيب أقل بنسبة 20%)، ويستهلكن أيضًا ما يصل إلى 40% أقل من الكرياتين من خلال النظام الغذائي مقارنة بالرجال.
