أصبح الغطس في المياه القطبية وحمامات الجليد من الممارسات الشائعة التي يُروج لها كوسيلة للمساعدة في علاج العديد من الأمراض. ومع ذلك، يشير تحليل جديد إلى أن الفوائد الصحية المترتبة على غمر الجسم في الماء المتجمد ليست بالوضوح الذي يعتقده البعض.
قام الباحثون بمراجعة الدراسات السابقة حول تأثير الغمر في الماء البارد على الصحة، ونشروا نتائجهم في دورية PLoS One. ووجدوا أن هذه الممارسات قد تنطوي على بعض الفوائد، لكنها لا تزال تُثير العديد من التساؤلات.
الغطس في الماء البارد: بين الشعبية والأدلة العلمية
تقول تارا كين، مساعدة بحثية في جامعة جنوب أستراليا والمؤلفة الرئيسية للدراسة، لموقع “هيلث”: “اكتسب الغمر بالماء البارد شعبية كبيرة، حيث يُروج له كطريقة صحية لكل شيء بدءًا من تقليل القلق إلى تعزيز المناعة. ولكن عند إمعان النظر في الأبحاث، نجد أن الأدلة التي تدعم العديد من هذه الادعاءات غير كاملة أو متضاربة”.
فوائد محتملة للرياضيين، ولكن ماذا عن غيرهم؟
أرادت كين وزملاؤها معرفة كيف يؤثر الغمر في الماء البارد على الشخص العادي، حيث أن الأبحاث السابقة ركزت بشكل كبير على الرياضيين رفيعي المستوى.
وتضيف: “ركزت العديد من الأبحاث السابقة حول الغمر في الماء البارد على الرياضيين والتعافي من التمارين الرياضية، حيث أظهرت أنه قد يساعد في علاج آلام العضلات والتعب بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالفوائد الصحية الأوسع نطاقًا، فإن الأدلة محدودة للغاية”.
تحليل منهجي وتلوي للدراسات السابقة
أجرى المؤلفون مراجعة منهجية وتحليلًا تلويًا لـ 11 دراسة حول الغمر بالماء البارد، شملت 3177 مشاركًا. وتنوعت طرق الغمر بين حمامات الثلج والاستحمام البارد والغطس البارد.
وتشير كين إلى أنه لكي يتم تضمين الدراسة في التحليل، كان لابد أن تكون درجة حرارة الماء 59 درجة فهرنهايت (15 درجة مئوية) أو أقل، وأن يستمر الغمر لمدة 30 ثانية على الأقل، وأن يصل إلى عمق الصدر. وتضيف: “لم يتم تضمين أشياء مثل غمس القدمين أو الوجه فقط”.
نتائج الدراسة: زيادة فورية في الالتهاب وتأثيرات معتمدة على الوقت
توصل الفريق إلى أن الغمر في الماء البارد يسبب زيادة فورية في الالتهاب.
ويقول المؤلف المشارك الدكتور بن سينغ، وهو زميل باحث في جامعة جنوب أستراليا: “للوهلة الأولى، يبدو هذا متناقضًا، لأننا نعلم أن الرياضيين النخبة يستخدمون حمامات الثلج بانتظام لتقليل الالتهاب وألم العضلات بعد التمرين”.
ويضيف: “إن الارتفاع الفوري في الالتهاب هو رد فعل الجسم للبرد كعامل ضغط. فهو يساعد الجسم على التكيف والتعافي، ويشبه الطريقة التي يتسبب بها التمرين في تلف العضلات قبل أن يجعلها أقوى، ولهذا السبب يستخدمه الرياضيون على الرغم من الزيادة قصيرة الأمد.”
تأثيرات متباينة على التوتر والمناعة
لم يرتبط الغمر في الماء البارد بانخفاض مستويات التوتر بشكل فوري، لكنه ارتبط بانخفاض مستويات التوتر بعد 12 ساعة.
وبالإضافة إلى ذلك، “لم يكن هناك تعزيز فوري للمناعة، لكن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين استحموا بالماء البارد بانتظام أخذوا إجازة أقل من العمل بسبب المرض”، كما تقول كين.
تحسين نوعية الحياة والنوم
والجدير بالذكر أن الفريق وجد أن الغمر في الماء البارد قد يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة وتحسين النوم.
ويقول كين: “كان الاستنتاج الرئيسي هو أن تأثيرات الغمر في الماء البارد تبدو معتمدة على الوقت، مما يعني أن ما يحدث مباشرة بعد الغمر قد يكون مختلفًا عن التأثيرات طويلة المدى”.
قيود الدراسة والحاجة إلى مزيد من البحث
كان التقرير محدودًا في بعض النواحي الحاسمة. على سبيل المثال، نظرت بعض الدراسات في المراجعة في كيفية تأثير الغمر الفردي على المشاركين، مما حد من القدرة على استنتاج التأثيرات طويلة المدى للغمر في الماء البارد. شملت دراسة واحدة فقط مشاركات من الإناث، مما يعني أن النتائج قد لا تكون قابلة للتطبيق عالميًا. كما كانت أحجام العينات في بعض الدراسات صغيرة.
وفي النهاية، خلص المؤلفون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما يحدث للجسم أثناء الغمر في الماء البارد. وقال كين: “في حين يقسم كثير من الناس بفعاليته (في الغمر في الماء البارد)، فإن الأدلة العلمية لا تزال في طور التطور”.
