ينتج الشد العضلي عادة عن الإفراط في استخدام عضلة معينة أو القيام بحمل أدوات ثقيلة، وهو يحدث في عدة مناطق من الجسم مما يؤدي إلى ألم شديد أو عدم القدرة على تحريك العضلة.
وهناك نوع من الشد العضلي يصيب أصبع الإبهام ويحدث خاصة للكتاب والموظفين ومن يجلسون على مكاتبهم لفترات طويلة، فضلاً عن الشد الذي يصيب المرأة الحامل.
أعراض الشد العضلي:
– ألم مفاجئ في عضلات الرجل الخلفية تحت الركبة.
– ظهور أنسجة العضلات تحت الجلد والإحساس بانقباضها. وهناك نوعان من العضلات التي يحدث لها الشد العضلي:
– عضلات يمكن التحكم بها مثل الأطراف (اليدين والرجلين).
۔ عضلات لا يمكن التحكم بها مثل عضلات الرحم.
هناك أسباب أخرى للشد العضلي غير التي ذكرناها سابقًا ومنها:
– ضعف كمية الدم بسبب عدم وصول الدم بشكل كاف للساق.
– الضغط على الأعصاب وعلى عضلات العمود الفقري.
– نقص البوتاسيوم: خاصة لمن يتناولون أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم لأنها تؤدي إلى نقص البوتاسيوم.
– كثرة تغرق.
– تناول مدرات البول.
– تناول أدوية الكوليسترول.
– المشي على أرض قاسية بدون حذاء.
– الإجهاد العضلي.
– البقاء على وضعية واحدة لفترة طويلة.
الحمل
أما بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث للمرأة الحامل فهو بسبب أن عضلات المرأة تحمل الوزن الزائد للطفل مما يسبب الضغط عليها وشدها. هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من حدوث الشد العضلي:
– تجنب الجفاف عن طريق شرب 10 أكواب من السوائل لأنها تساعد على ارتخاء العضلات.
– تسخين العضلات عن طريق تمارين الشد قبل وبعد القيام بالتمارين الرياضية، أما إذا كان أثناء النوم فيجب القيام بتمارين الشد قبل النوم.
ممارسة التمارين
وهناك نصائح أخرى يقدمها مجلس (بيبي سنتر آرابيا)، الاستشاري الطبي للمرأة الحامل منها:
– مارسي تمارين التمدد قبل أن تأوي إلى الفراش.
– ابسطي عضلات ساقك الخلفية قبل الخلود إلى النوم للمساهمة في الوقاية التامة من الشد العضلي الليلي.
– تجنبي الوقوف لفترات طويلة أو التربع على الساقين.
– قومي بتحريك كاحليك بشكل دائري مع تحريك أصابع قدميك عند الجلوس سواء أكنت في العمل، أو أثناء تناول وجبة الغذاء أو خلال مشاهدة التلفزيون.
– اعتني بمسألة الأغذية الغنية بالكالسيوم.
إذا كنت تتضايقين بالفعل من مشكلة الشد العضلي، فاسألي طبيبك عن إمكانية ابتلاع أقراص الكالسيوم.
لكن لا تتناولي أقراص الكالسيوم التي تحتوي على مادة (كربونات الكالسيوم) أو مسحوق العظام، فهذه الأقراص تشتمل عادة على مادة الرصاص التي قد تخترق المشيمة وتؤذي طفلك.
– تجنبي تناول المشروبات التي فيها نسبة عالية من الفوسفور.
ويرجع المجلس الاستشاري أسباب الشد العضلي لدى المرأة الحامل في الركض أثناء مزاولة رياضة المشي أو الوقوف طيلة النهار، فتتعب عضلاتها وتصاب بالشد العضلي، ويحدث معها الأمر ذاته لأنها حامل.
ومن الأسباب الأخرى التي تقف وراء الشد العضلي المرتبط بالحمل، تناول جرعة زائدة من الفوسفور (الموجود في اللحوم المجففة، والأطعمة الجاهزة، والمشروبات الغازية) بالإضافة إلى نقص الكالسيوم في الدم، وتمدد وتوسع حجم الرحم الذي يضغط على الأعصاب الموصولة إلى الساقين.
كما ينصح المجلس المرأة بـ:
– مددي ساقيك.
– افردي ساقك أولاً مع البدء بمد كعب القدم، ثم اثني كاحلك وأصابع قدمك برفق. قد تتألمين في بادئ الأمر لكن سيزول الألم تدريجيًا فيما بعد.
– قومي بتدليك العضلة المشدودة.
– خذي حمامًا دافئًا أو ضعي زجاجة ماء دافئة على المنطقة المشدودة.
– امشي قليلاً، فإن المشي بخطوات سريعة لبضع دقائق يمنحك شيئًا من الراحة. بالطبع يمكن لغير الحامل والموظفين تنفيذ النصائح السابقة.
