صحيح أن المشاكل النفسية يمكن أن تسبب الأرق.
في الواقع ، التوتر هو السبب الأول الذي يجعل الناس يبلغون عن قلة النوم. لكنه ليس السبب الوحيد للأرق. يمكن أن تسبب العديد من الأشياء الأرق ، بما في ذلك قلة النوم أو المرض أو الآثار الجانبية للأدوية أو الألم المزمن أو متلازمة تململ الساقين أو توقف التنفس أثناء النوم
التمارين تساعدك على النوم
يمكن أن تكون التمارين المنتظمة طريقة رائعة للمساعدة في تحفيز النوم بشكل أفضل. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فتجنب ممارسة الرياضة بعد فوات الأوان. يمكن أن تجعلك التمارين الشاقة أكثر يقظة. كما أنها تزيد من درجة حرارة الجسم ، والتي قد تظل مرتفعة لمدة تصل إلى ست ساعات. ابتعد عن التدريبات في وقت قريب جدًا من وقت النوم. اهدف إلى إكمال التمرين قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من التخطيط للنوم
الشاشة تساعدعلى الاسترخاء
من المغري أن تحاول الاسترخاء من خلال القراءة على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم ، لكن كلاهما يمكن أن يحفزك بالفعل. يمكن أن يكون الضوء والضوضاء الصادرة عن أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر مزعجة ويمكن أن تقلل من مستويات الميلاتونين في الدماغ. تريد أن تزيد مستويات الميلاتونين لديك قبل وقت النوم لمساعدتك على النوم. هل تحتاج فقط إلى القليل من الضوضاء لمساعدتك على النوم؟ جرب الاستماع إلى موسيقى هادئة أو تنزيل تطبيق نوم مريح
مساعدات النوم خالية من المخاطر
صحيح أن الحبوب المنومة اليوم أكثر أمانًا وفعالية من العديد من الأدوية القديمة. لكن جميع الأدوية تنطوي على مخاطر محتملة ، بما في ذلك مخاطر الاعتماد عليها. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل استخدام الحبوب المنومة. يمكن لبعض الوسائل المساعدة على النوم أن تساعد في تخفيف أعراض الأرق بشكل مؤقت. لا يمكنها علاج الأرق. غالبًا ما يكون حل المشكلات الصحية الأساسية ومعالجة بيئة نومك هو أفضل طريقة للتعامل مع الأرق.
يمكنك تعويض النوم المفقود
من غير المحتمل أن تتمكن من تعويض النوم الذي فقدته تمامًا. النوم ليوم واحد أو يومين في الأسبوع أو خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يزعج الساعة البيولوجية لجسمك . قد يؤدي الاضطراب إلى صعوبة النوم في المرة القادمة. الطريقة الوحيدة لتعويض النوم المفقود هي العودة إلى جدول نوم منتظم.
القيلولة تساعد في تعويض الأرق
تؤثر القيلولة على كل شخص بشكل مختلف. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تكون قيلولة قصيرة لمدة 10 إلى 20 دقيقة في منتصف النهار منعشة. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، فإن قيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر يمكن أن تقلل من دافع نوم الدماغ. يمكن أن يجعل ذلك من الصعب عليك النوم في الليل.
تحتاج إلى نوم أقل
الاعتقاد بهذا الوهم يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. يولد كل فرد باحتياج محدد للنوم. يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات. يمكنك تعلم كيفية الحصول على قسط أقل من النوم ، لكن لا يمكنك تدريب جسمك على الحاجة إلى قسط أقل من النوم. إذا كنت محرومًا من النوم ، فمن الصعب الانتباه أو تذكر الأشياء. يمكن أن يكون للإجهاد المزمن عواقب وخيمة ، بما في ذلك ضعف أداء العمل ، وزيادة خطر وقوع الحوادث ، وحتى اعتلال الصحة
انهض من السرير إذا لم تستطع النوم
تتقلب لمدة نصف ساعة أو أكثر في السرير؟ لا بأس في النهوض للقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. يمكن أن يساعدك النشاط الهادئ على الاسترخاء والشعور بالنعاس. قد يؤدي البقاء في السرير إلى الإحباط ومراقبة الساعة. بمرور الوقت ، يمكنك ربط سريرك باليقظة وليس الراحة. ارتبطت الظروف الصحية الخطيرة بنقص حاد ومزمن في النوم ، بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية والسكتة الدماغية
يمكنك تدريب نفسك على النوم
يمكنك تدريب جسمك على ربط بعض السلوكيات المريحة بالنوم. اقرأ لمدة ساعة أو خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. ربما يساعدك التأمل أو أحلام اليقظة على النوم. ابحث عن ما يناسبك ، ثم اجعل تلك الطقوس جزءًا منتظمًا من الاستعداد للنوم كل ليلة.
مشاكل النوم تذهب بعيداً من تلقاء نفسها
حتى تعرف سبب الأرق – سواء كان الإجهاد أو الدواء أو المرض أو مشكلة أخرى – لا تتوقع أن يختفي من تلقاء نفسه. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، أو إذا كنت متعبًا باستمرار بعد نوم الليل ، فقد يكون لديك اضطراب في النوم ، وقد حان الوقت للتحدث مع طبيبك حول العلاج
