اذا أصبت بالإمساك كثيرًا ، توقف قليلاً وألق نظرة على نظامك الغذائي. من بين الأطعمة التي قد تساعد في حدوث الإمساك تناول الكثير من الجبن والحليب. ولكن قد لا تضطر إلى التخلي عن منتجات الألبان ، فقط تناول كميات أقل منها وغيّر اختياراتك. جرب الزبادي مع البروبيوتيك ، لان البكتيريا الحية المفيدة للجهاز الهضمي. قد تساعد في تخفيف الإمساك.
الدجاج المقلي
اذا تناولت وجبة من الدجاج المقلي فهذا يعني إمكانية تعرضك لحالة من الإمساك ، لان الأطعمة المقلية مليئة بالدهون ويصعب هضمها. وعندما يتحرك الطعام عبر القولون ببطء ، يمكن إخراج الكثير من الماء منه. وهذا يجعل البراز صلبًا وجافًا.
البيض
البيض غني بالبروتين ولكنه منخفض الالياف ، ولايجب التوقف عن تناوله بل يمكن إضافة بعض الأطعمة الغنية بالالياف وتناول عجة البيض بالسبانخ او البقدونس مع الطماطم.
اللحوم
اللحوم الحمراء غنية بالبروتين والدهون ولكن تفتقر إلى الألياف ، يجب أن تكون شريحة اللحم متوازنة مع جانب من البروكلي. سيساعد ذلك في مرورها بشكل مريح من خلال الجهاز الهضمي.
المعجنات
المعجنات والبسكويت تحتوي على السكر المكرر وهي منخفضة الالياف والسوائل وتحتوي نسبة عالية من الدهون . ولتكون اقل ضررا لابد من تناول الفراولة والزبادي معها.
