عندما تتألم معدتك أوتشعر بتشنجات وكأنك قد تتقيأ ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو تناول شيء يزيد الأمر سوءًا. قد يكون من الصعب معرفة ما يجب تجربته إذا كنت تتقيأ أو تعاني من الإسهال. لكن بعض الأطعمة يمكن أن توفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجها دون أن تجعلك تشعر بالسوء. هذه قائمة من مدونة md الطبية:
ابدأ بالسوائل
إذا كنت لا تستطيع الاحتفاظ بالطعام الصلب ، فلا فائدة من محاولة تناول الطعام. أشياء مثل المشروبات الرياضية أو المرق الصافي أو ماء جوز الهند تحتوي على معادن تحتاجها مثل البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم (الملح)
جرب: الموز
سهل الهضم ويحتوي على الكثير من البوتاسيوم – وهو معدن مهم قد تبدأ في فقدانه إذا كنت تعاني من الإسهال أو كنت تتقيأ
الأرز الأبيض
تأكد من أنه أرز أبيض عادي. الأرز البري أو البني أو الأسود – صحي بشكل عام – يصعب هضمه ، خاصة على المعدة المضطربة. يمكن أن تساعد الأطعمة النشوية قليلة الألياف مثل الأرز الأبيض أيضًا على تماسك البراز وإيقاف الإسهال الذي يمكن أن يصاحبه مشاكل في المعدة
عصير التفاح
إنه سهل الهضم ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البكتين – وهو نوع من الألياف يذوب في الماء. يمكن أن يضيف كتلة إلى البراز ويساعد في التخلص من الإسهال
التوست
يعتبر توست الخبز الأبيض البسيط أفضل من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف عندما يكون لديك اضطراب في المعدة. تحتوي الحبوب الكاملة على نوع من الألياف يكون مفيدًا عندما لا تكون مريضًا ، ولكنه يمكن أن يزيد سوء حالة المعدة ، خاصة إذا كنت تعاني من الإسهال أو الغثيان.
الخطوات التالية
إذا ظلت هذه الأطعمة منخفضة ، يمكنك البدء في أشياء مثل البطاطس المخبوزة وربما بعض صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد. بمجرد أن تشعر بالتحسن وعدم التقيؤ أو الإسهال خلال 24 إلى 48 ساعة ، يمكنك محاولة إضافة بعض الفواكه والخضروات
لا تأكل: الألبان
الحليب ، والجبن ، والآيس كريم كلها أمور تسبب اضطرابًا في المعدة. يصعب على جسمك هضمها ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى احتوائها على نسبة عالية من الدهون. قد يكون الزبادي العادي الخالي من الدسم جيدًا في بعض الأحيان ، لكن ابدأ بالقليل ولاحظ كيف ستسير الأمور
لا تأكل: الأطعمة المقلية
تحتوي على الكثير من الزيت والدهون ، لذلك يصعب هضمها. الأطعمة المقلية ليست جيدة بالنسبة لك حتى عندما تكون بصحة جيدة ، ولكنها يمكن أن تزيد من اضطراب المعدة بالفعل.
لا تشرب: الصودا
يمكن أن تكون الفقاعات مشكلة ، لأن الغازات تدخل إلى جهازك الهضمي. وإذا أصبت بكمية من السكر دفعة واحدة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الإسهال – لا توجد طريقة أسرع لإدخال السكر في مجرى الدم أكثر من شربه. قد تكون الرشفات الصغيرة من الصودا المسطحة مناسبة
لا تأكل: الطعام الحار
ربما يكون هذا هو آخر شيء تشعر به مع اضطراب المعدة – وهناك سبب لذلك. قد يضطر الجهاز الهضمي إلى العمل بجدية أكبر لهضمه ، وهذا يمكن أن يجعل بطنك المتوتر أسوأ. التزم بالأشياء اللطيفة حتى تشعر بتحسن.
لا تأكل: الفواكه والخضروات النيئة
هذه الأشياء رائعة عندما تكون بصحة جيدة. ولكن عندما يكون لديك اضطراب في المعدة ، فإن الألياف الموجودة فيها – والتي تجعل خروج البراز سهلًا – يمكن أن تجعل الأمور أسوأ. من الأفضل الانتظار حتى تشعر بالتحسن لإضافتها مرة أخرى إلى نظامك الغذائي. ابدأ بأجزاء صغيرة من الخضار المطبوخة والعصائر
حافظ على بطنك سعيدا
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وجهاز المناعة لديك قويًا ومستعدًا لمحاربة الحشرات التي قد تزعج معدتك. راقب المحفزات – أي شيء من الأطعمة التي تحتوي على حمض مثل الطماطم ، إلى المشروبات الغازية ، إلى الإجهاد في العمل.
إذا كنت تعاني من مرض التهاب الأمعاء
يشمل مرض التهاب الأمعاء (IBD) مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. تستند هذه الحالات في نظام المناعة لديك وتتضمن أكثر بكثير من مجرد اضطراب في الجهاز الهضمي ، ومن خلال ذلك يمكن أن يكون أحد الأعراض. لا يتسبب الطعام في الإصابة بمرض التهاب الأمعاء ، ولا يوجد نظام غذائي واحد يساعد جميع الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء. ولكن يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام حتى تتعرف على الأطعمة المحفزة لديك ، ثم يمكنك تجنبها.
متى تتصل بطبيبك
يصاب الجميع باضطراب في المعدة من وقت لآخر ، ولكن تحدث إلى طبيبك إذا كنت تفقد الوزن دون محاولة توقفه ، أو إذا لم يكن لديك الكثير من الشهية ، أو كنت مرهقًا أو لديك تقلصات ، أو نزيف ، أو ألم ، أو أعراض أخرى ، أو تستمر لفترة طويلة.
