تمارين رياضية لعلاج أعراض البروستاتا المزمنة

أظهرت دراسة أن الذين يعانون من بروستاتا مزمنة أو آلام مستديمة بالحوض يمكن علاجهم عن طريق ممارسة تمرينات الأيروبيك (Aerobics).

أفضل علاج

يؤدي التهاب البروستاتا المزمن إلى آلام دائمة من الصعب معالجتها، وما زالت الأسباب المؤدية إلى إصابة ملايين الرجال بهذا المرض غامضة وغير معروفة حتى الآن.

ويكثر التهاب البروستاتا بين الرجال من الأعمار (من 36 إلى 50) عامًا وهم يتعرضون لآلام والتهابات بالحوض والمستقيم، كما يجدون صعوبة شديدة في التبول والممارسة الجنسية.

وخلال الدراسة، تم فحص مجموعتين من المرضى، كل مجموعة تحوي (۱۱5) رجلاً يعانون من البروستاتا المزمنة.. المجموعة الأولى ضمت رجالاً خضعوا للعلاج بتمرينات الأيروبيك، والمجموعة الثانية ضمت رجالاً خضعوا للعلاج التقليدي.

وبعد مرور حوالي خمسة أشهر، ظهر تباين واضح بين المجموعتين، حيث حدث تحسن ملحوظ بين المجموعة التي خضعت للعلاج بتمرينات الأيروبيك عن حالة الذين خضعوا للعلاج التقليدي وذلك في طريقة نوعية الحياة وسجل الألم.

وقد فسر د. جيانلو کاجیوبیلي، المشرف على الدراسة بمستشفى کاریجي في فلورنسا بإيطاليا، ذلك بأن تمرينات الأيروبيك هي أفضل علاج وخيار للبروستاتا.

ممارسة التمارين

وتمرينات الأيروبيك التي يجب أن يتبعها مريض البروستاتا المزمنة هي تمارين أسفل الظهر وتمارين البطن السفلية والتمارين الخاصة بالحوض، ونبدأ:

 أولاً: تمارين أسفل الظهر وهي:

الانبطاح على البطن ورفع الأرجل واحدة تلو الأخرى مع استقامة الأرجل.

الانبطاح على البطن ورفع الرجلين معًا والثبات لمدة 15 ثانية ثم الاسترخاء ثم عمل التمرين مرة أخرى.

ثانيًا: تمارين البطن السفلية (العضلة السفلية):

الانبطاح على الظهر وضم الركبتين على الصدر والثبات لمدة 15 ثانية ثم فكها في الهواء.

الانبطاح على الظهر ورفع الرجلين معًا والثبات لمدة 15 ثانية ثم الاسترخاء.

الانبطاح على الظهر وتحريك الرجلين في الهواء كالعجلة.

ثالثًا: التمارين الخاصة بالحوض:

الجري في المكان ورفع الأرجل لأعلى.

القفز في الهواء وفتح وضم الأرجل في الهواء.

وبجانب هذه التمارين يجب على المريض تدفئة الظهر بشكل دائم وعدم ارتداء ملابس ضيقة.

ترجمة: مروة كامل

المصدر:  Wire AAP News