يقول د.عبدالرحمن المصيقر، أستاذ علوم التغذية، إنه يمكن المحافظة على الوزن المثالي، وذلك بعدة وسائل، منها:
– الاستمرار في ممارسة الرياضة.
– بدء وجبة الطعام بصحن سلطة خضراء، فالسلطة بأنواعها – بدون المايونيز أو الزيت – تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا وتقلل من شهيتك لتناول الطعام.
– المحافظة على تناول الوجبات الثلاث لأن ذلك يساعد على تقليل حجم ما يتم تناوله من طعام في كل وجبة.
– الحرص على تناول خضراوات وفواكه طازجة بين الوجبات، فذلك يقلل من الشهية للوجبة التالية شرط تناول أطعمة قليلة السعرات والدهون.
– تناول الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
– ألا يحرم الشخص نفسه من أي طعام يحبه لأن ذلك قد يولد رغبة جامحة في تناول هذا الطعام، والأفضل تناول هذا الطعام على فترات متباعدة وبكميات قليلة.
– الملابس مؤشر على زيادة الوزن، فإذا وجد الشخص مثلاً أن رقبة الثوب تضيق حول رقبته، فهذا مؤشر على تكدس الدهن في الرقبة، ومن ثم تكدسها في بقية الجسم.
