نعم، قد يساعدك عصير الكرز الحامض على النوم بشكل أفضل وفقًا لموقع (health). يحتوي الكرز الحامض (أو ما يُعرف بكرز مونتمورنسي) على كميات عالية من الميلاتونين والتريبتوفان.
- الميلاتونين: هو هرمون يُنتجه الجسم بشكل طبيعي ليُساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. يُعد وجوده في عصير الكرز سببًا رئيسيًا لمساعدته على النوم.
- التريبتوفان: هو حمض أميني يُعدّ مادة أساسية يستخدمها الجسم لإنتاج الميلاتونين.
تشير إحدى الدراسات إلى أن شرب حوالي 8 أونصات من عصير الكرز الحامض مرتين يوميًا لمدة أسبوعين ساهم في تحسين كفاءة النوم لدى المشاركين.
ما الكمية الموصى بها ومتى يجب شربها؟
لا تحتاج إلى شرب كمية كبيرة من عصير الكرز الحامض للاستفادة من فوائده في تحسين النوم. يُنصح بتناول من 8 إلى 12 أونصة من عصير الكرز الحامض، أو من 1 إلى 2 أونصة من العصير المركز. يمكنك البدء بكمية صغيرة وزيادتها تدريجيًا حسب استجابة جسمك.
أفضل وقت لشرب عصير الكرز الحامض هو قبل ساعة إلى ساعتين من موعد نومك. ومع ذلك، تُظهر بعض الأبحاث أن شربه في الصباح والمساء معًا يمكن أن يُعطي أفضل النتائج.
فوائد أخرى محتملة لعصير الكرز الحامض
بالإضافة إلى تأثيره على النوم، تُشير الدراسات الأولية إلى أن عصير الكرز الحامض قد يمتلك فوائد صحية أخرى، مثل:
- التعافي بعد التمارين: يُساعد على تقليل آلام العضلات والوقاية منها.
- دعم الجهاز المناعي: يُعزز استجابة الجهاز المناعي، خاصة لدى الأشخاص الذين يمارسون أنشطة تتطلب تحملًا.
- مكافحة الالتهابات: يساهم في تقليل علامات الالتهاب في الجسم.
- صحة الدماغ: يُقلل من خطر التدهور المعرفي، وذلك عبر خفض ضغط الدم والكوليسترول.
المخاطر المحتملة والتفاعلات الدوائية
- الحساسية: قد يُصاب بعض الأشخاص بحساسية تجاه عصير الكرز الحامض، حتى لو لم يعانوا منها من قبل.
- محتوى الكربوهيدرات: يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات الانتباه إلى محتوى الكربوهيدرات في العصير.
تفاعلات الأدوية: إذا كنت تتناول أي أدوية، استشر طبيبك قبل البدء بتناول عصير الكرز الحامض. على الرغم من عدم وجود تفاعلات دوائية مؤكدة، إلا أنه قد يتفاعل نظريًا مع الأدوية التي تتأثر بمكملات الميلاتونين، مثل:
- مضادات التخثر (مُخفّفات الدم).
- أدوية النوبات.
- حبوب منع الحمل.
- الكافيين.
- أدوية السكري.
- أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- مثبطات المناعة.
