الصحة والغذاء

ما كمية الماء التي ينبغي تناولها يومياً؟

القارئة أم ناصرمن مكة تسأل عن كمية الماء التي ينبغي تناولها يوميا؟

الصحة والغذاء: إن الجسم يفقد حوالي 4 لترات من الماء يوميًا؛ لهذا فإنه من المهم جدًا تعويض الكمية المفقودة يوميًا حتى لا يتعرض الجسم للجفاف.

ويؤثر العمر والنشاط البدني والمناخ وفصول السنة ونوع الغذاء وطريقة طبخه على الاحتياجات من الماء. وعادة فإن الغذاء يمدنا بحوالي ثلثي احتياجاتنا من الماء، لذلك ننصح بتناول الثلث الباقي عن طريق الشرب، ويقدر ذلك بحوالي  8 أكواب يوميًا تحت الظروف العادية. أما عند التعب والإجهاد أو عند اشتداد الحرارة والعرق تزاد الكميات.

والاعتقاد السائد أن شرب المياه أثناء تناول الطعام يتسبب في حدوث عسر هضم لم يثبت بالدليل القاطع في الأشخاص الأصحاء، وإنما تحدث المشاكل فقط إذا كنت تعانين من استرجاع الحامض أو أن المعدة غير مستريحة في مكانها الطبيعي (hiatus hernia) لأي سبب كالسمنة أو خلافه. وعمومًا الأفضل أن تأخذي جرعات صغيرة من الماء أثناء الأكل وتستكملي باقي احتياجاتك بين الوجبات.

اضف تعليق

تابعنا

تابع الصحة والغذاء على مختلف منصات التواصل الاجتماعي

الصحة والغذاء إحدى بوابات دار   دار اليوم