يعاني الكثيرون من نقص فيتامين “D”، خصوصًا في الشتاء، لذا يُنصح بتناوله كمكمل غذائي. عند تناول هذه المكملات، قد يرتكب البعض أخطاءً تمنع الاستفادة القصوى من الفيتامين أو تعرضهم لخطر تجاوز الجرعة الموصى بها.
يمتص الجسم فيتامين “D” بكفاءة من خلال الجلد، فالتعرض المباشر لأشعة الشمس كافٍ لتلبية حاجة الجسم منه. يكفي تعريض الوجه والذراعين والساقين للشمس لمدة تتراوح بين 5 و30 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، لتلبية هذه الاحتياجات.
ويُنصح بعض الأشخاص، في حالات صحية معينة، بتناول مكملات فيتامين “D”.
لخّص موقع “VITAL” الألماني الطبي المتخصص، في تقرير له، أبرز الأخطاء الشائعة عند تناول فيتامين “D”:
- لا ينبغي تجاوز 100 ميكروغرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين “D” يوميًا. قد يؤدي تجاوز هذه الجرعة إلى مشاكل صحية كالصداع والغثيان وفقدان الشهية والقيء والإمساك وضعف العضلات.
في الحالات الشديدة، قد يزيد خطر الإصابة بتكلس الكلى وضعف وظائفها.
- يجب تناول فيتامين “D” مع فيتامين “K2” لأنه يعزز امتصاص الكالسيوم في العظام.
- لتحسين امتصاص فيتامين “D”، ينصح بتناول المغنيسيوم أيضًا، خاصةً لمن يعانون من نقصه.
- لا ينبغي تناول فيتامين “D” على معدة فارغة، حيث يُفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون.
- يُفضل تناول فيتامين “D” صباحًا، لأنه من الفيتامينات التي تعزز النشاط وتزيد من طاقة الجسم.
- عند تناول فيتامين “D” مع أدوية أخرى، يجب الانتباه إلى التداخلات الدوائية المحتملة. لذا، من الضروري استشارة الطبيب لتحديد الجرعة والتوقيت المناسبين.
- تجنب تناول المكملات القديمة، ففيتامين “D” من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي قد تفسد بمرور الوقت. يُفضل استخدام الدواء لمدة لا تتجاوز شهرين من تاريخ فتحه، مع مراعاة شروط التخزين المناسبة، لضمان فعالية الفيتامين وسلامتك.
