الصحة والغذاء

حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

توفر حوالي 1200 سعر حراري كل يوم.

وجبة الإفطار:

كأس حليب قليل الدسم بدون سكر أو محلى بأحد بدائل السكر (ربع لتر) أو كأس عصير برتقال طبيعي (ربع لتر).

وجبة الغداء:

– نصف صدر خالٍ من الجلد أو فخذ دجاجة متوسطة الحجم أو ما يماثله وزنًا من اللحم المطبوخ قليل الدهن أو السمك بدون العظم (حوالي 150 جم).

– نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جم) أو صحن صغير من البرغل المطبوخ أو المعكرونة.

– صحن خضراوات مطبوخة (قليل الدسم) مثل البامياء أو الملوخية أو الكوسا أو الفاصوليا أو..

– صحن خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وجرجير، وبندورة) و(الكمية حسب الرغبة)

 وجبة العشاء:

– كأس حليب قليل الدسم بدون سكر أو لبن زبادي أو لبن رائب (ربع لتر).

– حبتان من ثمار الفواكه مثل (برتقال، تفاح، كمثرى……).

– خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وجرجير وبندورة) و(الكمية حسب الرغبة).

 أو وجبة عشاء أخرى:

– سندويتش صغير مكون من (ربع رغيف خبز أسمر +50 جم جبن أبيض أو 2 بياض بيض مسلوق.أو 3 ملاعق لبنة أو ……).

– خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وجرجير وطماطم) و(الكمية حسب الرغبة).

ملاحظة:

 يستطيع البدين إذا رغب في تغيير مكونات أي وجبة غذائية من هذا النظام الغذائي ضمن السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي توفرها الاستعانة بجداول مبادلات الأغذية food exchanges الشائع استعمالها في تخطيط طعام مرضى السكر، وهي مذكورة في الكتب المتخصصة في التغذية العلاجية.

اضف تعليق

تابعنا

تابع الصحة والغذاء على مختلف منصات التواصل الاجتماعي

الصحة والغذاء إحدى بوابات دار   دار اليوم