يقدم د.محيي الدين لبنية، استشاري التغذية العلاجية، عدة نصائح ينبغي اتباعها للوقاية من البدانة، وهي:
– تجنب التغذية الزائدة لما لها من دور رئيس في حدوث البدانة في المراحل المختلفة لعمر الإنسان.
– الرضاعة الطبيعية لأهميته الصحية، وفي نفس الوقت وقاية الأم من زيادة وزنها.
– تأخير تقديم الأغذية الصلبة للطفل الرضيع في مرحلة الفطام.
– عدم الإفراط في تناول الطعام خلال فترة الحمل، والحرص على عدم زيادة وزنها في نهاية الحمل عن 12 كجم.
– هناك علاقة بين حمل المرأة وهي بدينة وولادتها طفلاً ذا وزن أكثر.
– ممارسة الأم المرضع لنشاط عضلي.
– تخطيط برنامج غذائي للأطفال يناسب نموهم ولا يسبب حدوث زيادة كبيرة في أوزانهم.
– ممارسة رياضة بدنية كافية.
– زيادة الوعي الصحي والغذائي بالمخاطر الصحية لزيادة الوزن.
– التشجيع على ممارسة الأنشطة الرياضية التي تناسب الجسم والعمر.
– عدم الإفراط في تناول الطعام خلال المناسبات والحفلات وغيرهما.
– استبعاد الأغذية ذات السعرات الحرارية الكبيرة والقيمة الغذائية المنخفضة نسبيًا من الطعام كالحلوى والعسل والمربى.
– مراقبة الشخص وزنه ومقارنته بالحد المثالي له، لوضع قيود مناسبة على ما يتناوله من طعام وممارسة رياضة بدنية كافية إذا اكتشف وجود زيادة في وزنه.
