أشارت الأبحاث إلى أن العديد من الأعشاب، التي استُخدمت في الطب التقليدي لقرون، تُعد أدوات فعالة لدعم صحة القلب وخفض ضغط الدم، وفقًا لما أورده موقع health.
1. الثوم
يُعتبر الثوم من أبرز الأعشاب التي تساعد على خفض ضغط الدم بفضل مركب الأليسين النشط. يساعد هذا المركب على استرخاء الأوعية الدموية، مما يحسن من تدفق الدم ويُقلل الضغط.
الأبحاث والجرعة:
- تشير الدراسات إلى أن مكملات الثوم، خاصةً مستخلص الثوم القديم، قد تخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
- قد يُقلل الثوم من خطر الإصابة بأحداث القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية بنسبة تتراوح بين 16-40%، سواء استُخدم وحده أو مع أدوية الضغط.
- الجرعة المقترحة:
- الثوم الخام: حوالي 2-3 فصوص يوميًا (20 جرامًا).
- مسحوق الثوم: 600-2400 مليجرام يوميًا.
- مستخلص الثوم القديم: 1200 مليجرام يوميًا.
2. الكركديه
يحتوي الكركديه على مضادات أكسدة تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، مما يُسهم في خفض ضغط الدم، خاصةً عند تناوله كشاي. تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من شاي الكركديه يوميًا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في الضغط.
الأبحاث والجرعة:
- أظهرت دراسة صغيرة أن الكركديه قد يكون فعالًا مثل بعض أدوية الضغط في حالات ارتفاع ضغط الدم الخفيف.
- الجرعة المقترحة: في الدراسات، استُخدمت جرعات تتراوح بين 1.25 و3 جرامات من الكركديه لكل كوب شاي.
3. القرفة
تحتوي القرفة على مركبات تقلل من الالتهابات وتساعد على إرخاء الأوعية الدموية. وجدت دراسة تحليلية أن القرفة خفضت ضغط الدم الانقباضي والانبساطي على مدى ثمانية أسابيع. يُنصح باستخدام قرفة سيلان بانتظام، حيث قد تكون قرفة كاسيا ضارة بجرعات كبيرة.
الجرعة المقترحة:
- تشير الأبحاث إلى أن جرعة تصل إلى 1500 مليجرام يوميًا آمنة وفعالة.
4. الريحان المقدس (تولسي)
يُعرف الريحان المقدس بقدرته على التحكم في التوتر، الذي يُعد أحد عوامل ارتفاع ضغط الدم. كما يحتوي على مركبات تُريح الأوعية الدموية وتقلل الالتهاب. تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في خفض ضغط الدم وهرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
الجرعة المقترحة:
- معظم الدراسات استخدمت جرعات تتراوح بين 250 و1200 مليجرام من مستخلص الريحان المقدس يوميًا.
5. الهيل
تحتوي بذور الهيل على مضادات أكسدة وخصائص مضادة للالتهابات تساعد على استرخاء الأوعية الدموية. قد يعمل الهيل كحاجز لقنوات الكالسيوم ويحفز إنتاج أكسيد النيتريك، مما يدعم تدفق الدم الصحي ويُسهم في خفض طفيف لضغط الدم.
الجرعة المقترحة:
- تناول 3 جرامات من بذور الهيل المطحونة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر يعتبر آمنًا وفعالًا.
6. الزنجبيل
يتمتع الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات أكسدة تُسهم في تحسين الدورة الدموية وإرخاء الأوعية الدموية. تشير الدراسات إلى أن مكملات الزنجبيل قد تخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ.
الجرعة المقترحة:
- الدراسات تشير إلى أن جرعة 3 جرام أو أكثر من الزنجبيل المطحون يوميًا قد تكون ضرورية لإدارة ضغط الدم.
7. الكركم
يحتوي الكركم على مركب الكركمين الذي يقلل من الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الأوعية الدموية. يدعم الكركمين مرونة الأوعية الدموية، مما يساعد على الحفاظ على تدفق دم صحي.
الجرعة المقترحة:
- تناول 1.5 جرام من الكركم يوميًا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر يعتبر آمنًا وفعالًا في الدراسات الصغيرة.
8. السمسم
بذور السمسم غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة. يمكن لزيت السمسم أن يزيد من مستويات أكسيد النيتريك، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية.
الجرعة المقترحة:
- تناول 35 جرامًا (حوالي 2.5 ملعقة كبيرة) من زيت السمسم يوميًا لعدة أسابيع قد يساعد في خفض ضغط الدم.
9. بذور الكتان
بذور الكتان غنية بمضادات الأكسدة والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُسهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
الجرعة المقترحة:
- تناول 30 جرامًا (حوالي 4 ملاعق كبيرة) من بذور الكتان المطحونة يوميًا على مدى 12 أسبوعًا قد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب بشكل عام.
ملاحظة هامة: قبل استخدام أي من هذه الأعشاب كجزء من خطة علاجية لخفض ضغط الدم، يجب دائمًا استشارة طبيب أو مختص في الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت تتناول أدوية حاليًا.
